O início de um novo ano é o momento ideal para renovar a motivação e começar a cuidar do corpo com mais dedicação. Se você está em busca de mais disposição, saúde e qualidade de vida, a prática de exercícios físicos é a chave. Além de melhorar a saúde do coração e fortalecer músculos, a atividade física é fundamental para aliviar o estresse e aumentar a sensação de bem-estar.

 

1. Caminhadas: o passo inicial

Se você está começando agora ou não pratica atividades físicas com frequência, as caminhadas são uma excelente opção. Inicie com trajetos curtos e gradualmente, aumente a distância ou a intensidade. Caminhar é um exercício de baixo impacto e fácil de ser incorporado ao dia a dia, além de ser eficaz para melhorar a circulação e a saúde mental.

 

2. Yoga: equilíbrio para corpo e mente

O yoga é uma prática que combina movimentos suaves, respiração controlada e meditação, proporcionando relaxamento e flexibilidade. Caso o seu objetivo seja aliviar o estresse e melhorar a postura, o yoga é uma excelente escolha. Pode ser feito em casa ou com a ajuda de um profissional e seus benefícios, são sentidos tanto no corpo quanto na mente.

 

3. Corrida: superando seus limites

Se você já está um pouco mais habituado a se exercitar, a corrida é uma ótima opção para aumentar a resistência e queimar calorias. Não precisa começar com longas distâncias, a corrida pode ser iniciada com intervalos curtos e gradualmente aumentar o ritmo. Além dos benefícios físicos, correr libera endorfinas, melhorando o humor e a disposição.

 

4. Musculação: força e tônus muscular

A musculação é ideal para quem busca fortalecer o corpo e aumentar a massa muscular. Se você deseja tonificar os músculos e melhorar a postura, a musculação é uma das atividades mais eficazes. Comece com exercícios leves e aumente a carga à medida que for ganhando força e confiança.

 

5. Alongamentos: flexibilidade e prevenção

Não se esqueça de incluir alongamentos! Eles são fundamentais para prevenir lesões e melhorar a flexibilidade. Dedique alguns minutos ao final de sua prática para alongar os músculos e relaxar o corpo. Isso ajuda a evitar dores musculares e a aumentar a amplitude de movimento.

Começar o ano se movendo traz uma série de benefícios para a saúde física e mental. Não importa qual atividade você escolha, o importante é dar o primeiro passo e manter a constância. Você pode iniciar com uma modalidade e, aos poucos, ir descobrindo outras que te agrade. Lembre-se: é possível adaptar os exercícios à sua rotina e aumentar gradativamente a intensidade. Movimente-se e comece 2025 com mais energia e disposição!

 

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!

 

Nutricionista Isadora Silvério – CRN-3 84474