O ano está se iniciando e esse é o momento perfeito parar renovar energias e adotar hábitos que ajudem na sua saúde e bem-estar!

Após as festas de fim de ano, sentir a necessidade de reequilibrar o corpo e a mente é totalmente comum. Optar por inserir pequenas mudanças na rotina pode fazer uma grande diferença, e começar gradualmente e de forma consciente é o segredo para alcançar um estilo de vida mais saudável, mas por onde começar?

 

1. Cuide da alimentação

Alimentos frescos e ricos em nutrientes devem ser sempre prioridade. Inclua frutas, verduras, legumes e proteínas magras na sua alimentação e reduza o consumo de ultraprocessados, como salgadinhos, bolachas, biscoitos, refrigerantes e comidas congeladas. Para começar, substitua um item não saudável por uma opção mais nutritiva. Um exemplo, é trocar o refrigerante por água com gás saborizada.

 

2. Hidrate-se

Principalmente no verão, se hidratar é essencial para o organismo. Tenha sempre uma garrafa de água por perto e explore outras opções como água saborizadas com frutas ou chás gelados.

 

3. Movimente-se

Inserir exercícios físicos na rotina melhora a disposição, reduz o estresse e fortalece o corpo. Caso ainda não tenha o hábito, inicie com caminhadas leves ou atividades que goste, como dançar ou pedalar. O importante é se movimentar e sair do sedentarismo!

 

4. Organize sua rotina de sono

Ter um sono de qualidade é fundamental para a saúde, tanto física quanto mental. Tente dormir e acordar nos mesmos horários todos os dias, se possível inclua também os finais de semana. Crie um ambiente tranquilo para descansar e evite telas e distrações cerca de 1 hora a 30 minutos antes de se deitar.

 

5. Pratique o autocuidado

Separe um tempo para relaxar e cuidar de si mesmo, seja através de meditação, leitura, um banho relaxante ou pela escrita, o importante é desacelerar e focar no bem-estar.

 

Iniciar o ano com hábitos saudáveis não precisa ser algo complicado. Pequenas ações, dia após dia, podem transformar sua saúde e qualidade de vida.

Lembre-se: mudanças consistentes são mais eficazes do que transformações radicais. Cuide de você com carinho e faça de 2025 o ano do bem-estar!

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!

 

Enf. Luana Mouras – Coren/SP 441219