Você já reparou como o frio mexe com o nosso humor? Os dias mais curtos e cinzas, as temperaturas baixas e a vontade de ficar na cama o dia todo não afetam só o corpo — também impactam diretamente a nossa saúde mental

Durante o inverno, é comum sentir mais preguiça, desânimo e até uma certa tristeza sem motivo aparente. Isso pode estar ligado à menor exposição ao sol, que reduz a produção de serotonina (nosso “hormônio da felicidade”) e melatonina (reguladora do sono), além de alterar nosso ritmo biológico.

Mas isso não significa que você tenha que aceitar o marasmo como parte da estação! Com pequenas mudanças na rotina, é possível manter o ânimo lá em cima e proteger sua saúde mental:

- Mexa o corpo! A atividade física libera endorfinas, melhora o humor e combate a apatia. Vale caminhada, alongamento, dança em casa — o importante é se movimentar!

- Tome sol sempre que possível. A luz solar ajuda na produção de serotonina. Tente expor-se ao sol por pelo menos 15 minutos ao dia.

- Crie uma rotina com pausas e autocuidado. Evite passar o dia inteiro no sofá ou de pijama. Estabeleça horários para acordar, comer, trabalhar e descansar.

- Cuidado com o excesso de café e doces! Eles podem parecer um alívio, mas causam picos e quedas de energia, piorando o cansaço e o mau humor.

- Cultive conexões. Mesmo que seja por mensagens ou chamadas, estar em contato com quem a gente gosta é um antídoto poderoso contra o isolamento emocional.

Lembre-se: sentir preguiça ou desânimo de vez em quando é normal, mas se isso estiver constante e interferindo na sua vida, busque apoio profissional. Cuidar da saúde mental também é autocuidado — e vale em qualquer estação.

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta.

Psicóloga Fabiana Queiroz – CRP 06/204383