Você sabia, que segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), metade da população mundial possui quantidades insuficientes de vitamina D? A vitamina D é um hormônio essencial para o organismo e atua na saúde óssea, crescimento, imunidade, musculatura, sistema nervoso e outras partes do corpo. Ela não é produzida naturalmente, por isso, adotar alguns hábitos para aumentar a sua absorção é importante.

A principal função da vitamina D é a manutenção das concentrações de cálcio e fósforo no corpo. O cálcio é o principal mineral na composição dos ossos, mas sozinho ele não desempenha seu potencial, por isso, a vitamina D se faz importante para aumentar a absorção do cálcio no organismo, preservando o sistema osteomuscular que envolve os ossos e músculos do corpo humano. Ela também atua na prevenção de doenças autoimunes e tumores, controla a hipertensão e a obesidade e regula o magnésio.

Os baixos níveis desse nutriente podem causar dores musculares, fraqueza, dor óssea e até mesmo depressão, trazendo diversas consequências para a saúde.

Onde encontrar vitamina D?

A exposição solar é uma ótima forma de absorver vitamina D. O recomendado é nos expormos aos raios solares por pelo menos 140 minutos por semana, sem protetor solar. O efeito é acumulativo, portanto, podemos tomar 20 minutos de sol todos os dias ou 1 hora e 10 minutos em dois dias da semana, por exemplo.

Com a vida corrida, muitas pessoas acabam deixando de lado o banho de sol diário, porém, adquirir alguns pequenos hábitos como, ir caminhando para o trabalho com os braços expostos ao sol ou se expor aos raios solares alguns minutos no horário do almoço, já pode ajudar.

A alimentação também desempenha um papel importante quando se trata da obtenção dessa vitamina. Alimentos como, ovo, atum, salmão, fígado, tilápia, sardinha e mariscos, são as principais fontes de vitamina D. Quando combinados com a exposição regular à luz solar, podem ajudar a alcançar os níveis adequados.

A realização dos exames de check-up é muito importante para verificar se o seu nível de vitamina D está regulado. Caso você tenha uma deficiência desse nutriente, converse com o seu médico, ele irá analisar a situação e verificar a melhor forma de realizar a reposição.

 

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!