A hipertensão arterial, conhecida popularmente como “pressão alta”, é uma doença crônica, caracterizada pelos níveis elevados da pressão sanguínea nas artérias, e é um grande problema de saúde pública no mundo.

Hábitos mais saudáveis fazem parte do tratamento para manter a doença controlada e nisso, a alimentação possui um papel fundamental.

  • Cuidado com o sódio!

É essencial controlar bem o consumo de sódio, sendo a quantidade ideal de até 5 gramas de sal por dia, o que condiz a 1 colher de chá. Além do próprio sal, é importante evitar alimentos ricos em sódio, como carnes processadas, temperos prontos, queijos, refeições congeladas e ultraprocessados, no geral. Fique sempre de olho nos rótulos dos produtos para se atentar na quantidade de sódio.

  • Consuma alimentos ricos em potássio.

O potássio, associado à redução de sódio, possui efeito comprovado no controle da hipertensão. Consuma alimentos, como amêndoas, espinafre, abacate, aveia, batata, banana-prata, beterraba, aipo, brócolis, maracujá, tomate, melão, cereja, milho verde, laranja, ameixa, vegetais, leguminosas e cereais integrais, diariamente.

  • Consuma alimentos ricos em cálcio e magnésio.

A falta de cálcio pode aumentar a pressão, já o magnésio inibe a contração dos vasos, ajudando no controle. Inclua alimentos, como queijo, amêndoas, leite, iogurte, avelã, castanhas, espinafre, tofu, beterraba, sardinha, ameixa seca, laranja, abóbora e banana.

  • A Dieta DASH

A dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), é uma dieta desenvolvida para o combate da hipertensão, sendo votada por anos, como a melhor dieta do mundo. Os alimentos e suas porções devem ser divididos da seguinte forma:

  • Legumes: 5 porções por dia.
  • Frutas: 5 porções por dia.
  • Carboidratos: 7 porções por dia.
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura: 2 porções por dia.
  • Produtos de carne magra: 2 ou menos porções por dia.
  • Nozes e sementes: 2 a 3 vezes por semana

Lembre-se: é importante procurar um especialista para te auxiliar no controle da doença.

 

Géia, você seguro e saudável, é a nossa meta!