A higiene do sono compõe um conjunto de técnicas que são aplicadas antes de dormir ou até mesmo durante o dia, para alcançar um sono mais saudável. Durante o sono, processos importantes acontecem no nosso corpo, por isso, dormir bem acaba sendo fundamental para a nossa saúde.

Para criar a sua própria rotina noturna, é importante que você teste e aprenda técnicas que funcionem bem para você, já que isso é algo totalmente individual, que varia de pessoa para pessoa. Confira algumas dicas que podem te ajudar:

Mantenha uma rotina de sono: procure deitar-se e levantar-se sempre no mesmo horário todos os dias, incluindo finais de semana e feriados. Esse hábito permite que seu organismo reconheça o relógio interno e espere pelo momento de dormir.

Crie uma rotina noturna relaxante: para relaxar o corpo, inclua momentos que te ajudem a desconectar, como tomar um banho, tomar um chá ou meditar.

Evite telas próximo da hora de dormir: a luz de telas, como televisão e celular inibem a produção de melatonina, o hormônio do sono.

Faça exercícios físicos regularmente: realizar exercícios físicos auxilia na melhora da qualidade do sono.

Se alimente de forma saudável: evite alimentos gordurosos como carnes vermelhas, frituras, cafeína e refrigerantes.

Crie um ambiente relaxante: mantenha o quarto escuro, em silêncio, com temperatura agradável e roupas de cama confortáveis. Se possível, deixe o quarto como um ambiente destinado apenas para descanso, sem a utilização de materiais relacionados ao trabalho.

Evite sonecas longas ao longo do dia: sonecas de mais de 30 minutos ao longo do dia podem acabar atrapalhando na qualidade do sono.

Evite bebidas estimulantes: os efeitos da cafeína e outros estimulantes pode durar mais de seis horas no corpo humano, portanto, evite o consumo de bebidas, como café, chá preto e energéticos, pelo menos seis horas antes de dormir.

Insira mudanças da higiene do sono pouco a pouco na sua rotina, descobrindo o que funciona para você. Lembre-se que esse processo pode demorar, pois a criação de hábitos leva um certo tempo.

 

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!