A microbiota intestinal é uma enorme comunidade de microrganismos do nosso corpo, que se forma, desde o momento do nascimento, até a fase adulta, podendo pesar até dois quilos e está diretamente relacionada com o nosso sistema imunológico e sistema nervoso.

 

Relação com o sistema imunológico:

Cerca de 70% das células do sistema imunológico estão ligadas ao trato gastrointestinal, portanto, o intestino é um regulador da imunidade, sendo responsável pela absorção de vitaminas e minerais.

Relação com o sistema nervoso:

Você já ouviu falar que o intestino é o nosso segundo cérebro? Isso porque os dois se comunicam entre si, formando um eixo bidirecional. A microbiota atua na produção e liberação de diversos neurotransmissores e hormônios, como a serotonina, dopamina e noradrenalina.

 

4 dicas para melhorar a sua microbiota intestinal:

Hábitos como má alimentação, consumo de álcool, sedentarismo, tabagismo, má higiene do sono e estresse, podem afetar diretamente a qualidade das bactérias, podendo também aumentar a chance de desenvolver diversas doenças, como obesidade, diabetes, doenças cardiovasculares, síndrome do intestino irritável e até mesmo transtornos comportamentais, portanto, incluir hábitos saudáveis no dia a dia podem ajudar a manter a saúde da microbiota, como:

  • Inclua fibras na alimentação: alimentos como frutas, verduras, legumes, grãos integrais e oleaginosas são ricas em fibras, o melhor combustível para as bactérias do intestino.
  • Inclua alimentos probióticos: leite e seus derivados fermentados, são ótimas fontes de probióticos, que auxiliam no equilíbrio da microbiota intestinal.
  • Evite o consumo de açúcar e alimentos processados: esses alimentos são digeridos rapidamente, não sendo benéficos para as bactérias da microbiota intestinal.
  • Evite o estresse: praticar atividade física, tirar um tempo para você ou ter algum hobby, são boas opções para diminuir o estresse. A produção de serotonina e outros hormônios relacionados à saúde mental, são fundamentais para a saúde digestiva.

Géia, você seguro e saudável, é a nossa meta!