Você já se perguntou se aquilo que você come (ou deixa de comer) pode estar por trás das suas dores de cabeça frequentes? Muitas pessoas recorrem ao analgésico sem nem imaginar que o verdadeiro culpado pode estar no prato do dia a dia!

No Dia Nacional de Combate à Cefaleia (19 de maio), vamos falar sobre como a nutrição pode ser sua maior aliada na prevenção e alívio das dores de cabeça.

A dor de cabeça recorrente pode estar ligada à sua alimentação!

Muitas dores de cabeça são desencadeadas por deficiências nutricionais, desidratação, consumo excessivo de certos alimentos ou até longos períodos sem comer. Quer saber se algum desses fatores faz parte da sua rotina? Veja os maiores vilões e descubra como substituí-los para evitar crises:

Falaremos sobre 5 gatilhos alimentares comuns para dores de cabeça (e o que fazer no lugar!):

- Ficar longos períodos sem comer: faça pequenas refeições a cada 3 horas, com fontes de proteínas e fibras (como iogurte natural com aveia ou um punhado de castanhas).

- Excesso de cafeína (café, energéticos, refrigerantes): reduza aos poucos e substitua por chás calmantes, como camomila e hortelã.

- Alimentos ultraprocessados (embutidos, macarrão instantâneo, salgadinhos): priorize comida de verdade: legumes, frutas e proteínas magras são opções mais leves para seu organismo.

- Baixa ingestão de água: mantenha uma garrafa de água sempre por perto e aposte em águas saborizadas naturais (como rodelas de limão ou hortelã) para dar mais sabor!

- Excesso de açúcar e adoçantes artificiais: diminua gradativamente e experimente frutas como banana ou tâmaras, quando sentir vontade de um doce.

E tem mais: sabia que alguns alimentos podem até ajudar a prevenir dores de cabeça?

 

- Magnésio é seu amigo! Invista em alimentos como abacate, banana, espinafre e amêndoas, que ajudam a relaxar os músculos e melhorar a circulação.

- Ômega-3 é um poderoso anti-inflamatório! Presente em peixes como salmão e sardinha, além de sementes de linhaça e chia.

- Gengibre pode ser um alívio natural! Tem ação anti-inflamatória e pode ajudar no controle da dor.

- Chocolate amargo pode ser um aliado (se consumido com moderação)! Rico em flavonoides, pode ajudar na circulação sanguínea e reduzir o risco de cefaleia.

Pequenas mudanças podem transformar sua saúde!

Se você sofre frequentemente com dores de cabeça, pode ser um sinal de que seu corpo precisa de mais atenção. Cuidar da alimentação, manter uma boa hidratação e adotar um estilo de vida equilibrado, pode ser a chave para reduzir crises e viver com mais bem-estar!

Lembre-se: se as dores forem frequentes e intensas, procure um especialista para investigar a causa e encontrar o melhor tratamento!

Nutrição é prevenção! Cuide do seu corpo e ele cuidará de você.

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta.

Nutricionista Isadora Silvério – CRN-3 84474