A falta de atenção no momento presente é algo constante na nossa rotina. Dificilmente estamos 100% atentos às tarefas que estamos executando ou ao que alguém está falando, simplesmente por vivermos em automático. O que você vai ver aqui é como aplicar a prática de mindfulness, facilmente, ao seu dia a dia. Aqui estão algumas dicas de como começar a praticá-la:

- Reserve um tempo: encontre um momento do dia em que você possa se dedicar à prática de mindfulness. Pode ser pela manhã, antes de começar o dia ou à noite, antes de dormir. O importante é escolher um horário em que você possa se concentrar sem distrações.

- Comece com a respiração: comece com uma prática simples de atenção plena na respiração. Sente-se confortavelmente em uma posição ereta e observe a respiração enquanto ela entra e sai do seu corpo. Caso sua mente comece a divagar, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração.

- Pratique durante atividades diárias: você pode praticar mindfulness durante as atividades diárias, como caminhar, tomar banho ou lavar louça. Observe suas sensações corporais e o ambiente ao seu redor, enquanto realiza essas atividades.

- Faça pausas regulares: faça pausas curtas ao longo do dia para praticar a atenção plena. Respire profundamente algumas vezes, observe seus pensamentos e emoções e se reconecte com o momento presente.

- Pratique com um grupo: junte-se a um grupo de prática de mindfulness ou encontre um parceiro de prática. Isso pode ajudá-lo a se motivar e a manter uma prática regular.

- Utilize aplicativos de mindfulness: existem vários aplicativos de mindfulness que podem ajudá-lo a praticar e acompanhar sua progressão. Alguns exemplos incluem, Headspace, Calm e Insight Timer.

Lembre-se de que a prática de mindfulness é uma jornada e pode levar tempo para desenvolver habilidades. Seja gentil consigo mesmo e permita-se explorar a prática em seu próprio ritmo.

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!