A tecnologia tornou-se uma parte integral da vida moderna, facilitando comunicação, acesso à informação e entretenimento, porém, seu uso excessivo ou inadequado pode ter um impacto na saúde mental.

 

Alguns benefícios que a tecnologia oferece para a saúde mental, são:

  • Acesso a Recursos de Saúde Mental:

Aplicativos de Meditação e Mindfulness: ferramentas como Headspace e Calm ajudam a reduzir o estresse e promover o relaxamento.

Terapia On-line: plataformas de saúde facilitam o acesso a profissionais de saúde mental, tornando a terapia mais acessível e conveniente.

 

  • Conexão Social:

Redes Sociais: mantém as pessoas conectadas com amigos e familiares, especialmente os que estão distantes.

Grupos de Apoio On-line: comunidades virtuais que oferecem suporte emocional e trocas de experiências para pessoas enfrentando desafios semelhantes.

 

  • Educação e Informação:

Acesso a Informações: a internet fornece uma vasta quantidade de informações sobre saúde mental, permitindo que as pessoas se eduquem sobre sintomas, tratamentos e estratégias de autocuidado.

Cursos e Workshops: diversos sites oferecem cursos on-line sobre gestão do estresse, desenvolvimento pessoal e outras áreas relacionadas à saúde mental.

 

Agora, se tratando dos efeitos negativos, podemos citar:

 

  • Uso Excessivo das Redes Sociais:

Comparação Social: ver vidas "perfeitas" de outras pessoas pode levar a sentimentos de inadequação e baixa autoestima.

FOMO (Fear of Missing Out): o medo de estar perdendo algo importante pode gerar ansiedade.

 

  • Dependência de Dispositivos:

Interrupção do Sono: o uso excessivo de dispositivos eletrônicos, especialmente antes de dormir, pode afetar a qualidade do sono, levando a problemas de saúde mental.

Isolamento Social: o tempo excessivo gasto on-line pode diminuir as interações face a face, resultando em sentimentos de solidão.

 

  • Sobrecarga de Informação:

Estresse e Ansiedade: o bombardeio constante de notícias e informações pode ser avassalador e causar estresse.

 

Então, como podemos fazer um uso saudável da tecnologia?

 

  1. Estabeleça Limites:

Defina Horários Específicos: determine horários específicos para navegar na internet.

Desconexão Digital: reserve tempo para desconectar-se completamente da tecnologia, especialmente antes de dormir.

 

  1. Filtre o que você consome:

Siga Contas Positivas: foque em seguir contas que promovam o bem-estar e inspirem positividade.

Filtre Notícias: evite a sobrecarga de notícias, especialmente aquelas que podem causar ansiedade.

 

  1. Promova Conexões Reais:

Interações Face a Face: priorize encontros presenciais sempre que possível.

Atividades Off-line: engaje-se em atividades que não envolvam tecnologia diariamente, como ler um livro, praticar exercícios físicos ou meditar.

 

  1. Pratique o Autocuidado Digital:

Notificações: desative notificações desnecessárias para reduzir distrações.

Pausas Regulares: faça pausas regulares durante o uso de dispositivos.

 

Ao adotar hábitos saudáveis e estabelecer limites, é possível aproveitar os benefícios da tecnologia enquanto minimiza seus efeitos negativos.

 

Você saudável e seguro, é a nossa meta.

Psicóloga Fabiana Queiroz – CRP 06/204383