Você já se pegou adiando tarefas, sem energia para começar ou concluir algo importante? Esse hábito, muitas vezes inconsciente, vai acumulando pendências, gerando estresse, ansiedade e a sensação de estar sempre sobrecarregado.

 

Esse comportamento tem nome: procrastinação, e apesar de ser muito comum, ele pode trazer prejuízos reais para a saúde mental. Está diretamente ligado a sentimentos como culpa, frustração, autocobrança, ansiedade e queda na autoestima. Mais do que preguiça ou desorganização, procrastinar é, muitas vezes, uma tentativa inconsciente de fugir de emoções desconfortáveis, como medo, insegurança ou sensação de incapacidade.

 

Quais as causas mais comuns da procrastinação?

 

- Medo do fracasso: receio de não atender às expectativas;

- Perfeccionismo: a busca excessiva por resultados perfeitos paralisa;

- Ansiedade: fugir do desconforto que a tarefa provoca;

- Baixa autoestima: sentimento de incapacidade ou insegurança;

- Falta de organização: dificuldade em priorizar e administrar o tempo;

 

Esse ciclo se retroalimenta: quanto mais você evita, maior a ansiedade e mais difícil fica começar. Isso impacta diretamente a produtividade, o equilíbrio emocional e a qualidade de vida.

 

Como sair do ciclo da procrastinação?

 

- Organize o tempo: use ferramentas como Trello, agenda, listas ou o método Pomodoro (25 minutos de foco + 5 de pausa);

- Defina metas realistas: objetivos claros e possíveis facilitam o início;

- Celebre pequenas vitórias: cada tarefa concluída merece reconhecimento;

- Cuide da sua rotina: sono de qualidade, alimentação equilibrada e pausas fazem toda a diferença.

 

Adotar essas estratégias é um ótimo começo para quebrar o ciclo da procrastinação, mas se perceber que isso tem afetado sua vida de forma constante, sobrecarregando sua rotina, sua mente e suas emoções, buscar apoio psicológico faz toda a diferença. A psicoterapia é um espaço de acolhimento, onde você pode compreender as causas emocionais por trás desse comportamento e aprender a desenvolver novas formas, mais leves e saudáveis, de lidar com seus desafios.

 

Neste mês em que reforçamos a importância dos cuidados com a saúde mental, que tal se priorizar e lembrar que cuidar de você também é um compromisso? Sua saúde emocional importa, hoje e sempre.

 

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta.

 

Psicóloga Fabiana Queiroz – CRP 06/204383