Você já se perguntou por que está comendo? É fome real ou apenas vontade, tédio, ansiedade ou hábito? Na correria do dia a dia, muitas vezes comemos no automático, sem perceber o que nosso corpo realmente precisa.

Comer para se saciar é atender a uma necessidade imediata, aquela sensação de estômago cheio, que muitas vezes vem acompanhada de escolhas rápidas e pobres em nutrientes, como ultraprocessados, doces, frituras e fast food. É um alívio momentâneo, mas que não nutre de verdade.

Já comer para se nutrir é um ato consciente. É escolher alimentos que realmente abastecem seu corpo com o que ele precisa para funcionar bem: vitaminas, minerais, fibras, proteínas de qualidade e gorduras boas.

A ciência já deixou claro que a qualidade do que comemos impacta diretamente na saúde física, no bem-estar emocional, no humor, no sono e até na prevenção do envelhecimento precoce. O Guia Alimentar para a População Brasileira (2014) reforça que uma alimentação baseada em alimentos in natura ou minimamente processados, está diretamente ligada à prevenção de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão e até depressão.

Estudos como o de Monteiro et al. (2019) apontam os riscos do consumo frequente de ultraprocessados para a saúde metabólica e emocional.

Na prática, como encontrar equilíbrio?

  • Observe seu corpo: é fome ou vontade? Respire, espere alguns minutos e perceba.
  • Monte pratos coloridos: mais cores naturais = mais nutrientes. Invista em verduras, legumes e frutas.
  • Respeite seu tempo: coma devagar, mastigue bem e não pule refeições. Isso melhora saciedade e digestão.
  • Evite ultraprocessados como rotina: eles não nutrem, bagunçam a fome e podem gerar compulsão.
  • Hidrate-se: muitas vezes confundimos sede com fome. Água é essencial ao longo do dia.
  • Planeje-se: tenha lanches saudáveis por perto e organize suas refeições. Isso reduz escolhas por impulso.

Comer bem não é sobre perfeição, é sobre consciência, equilíbrio e autocuidado. Você não precisa renunciar ao prazer de comer, mas sim fazer escolhas que cuidam de você na maior parte do tempo, sem culpa, sem extremos. Quando cuidamos da nossa alimentação, cuidamos também do corpo, da mente e da nossa qualidade de vida.

Géia – Você saudável e seguro, é a nossa meta.

Jamile Moraes – Equipe de Gestão de Saúde