Você se alimenta bem, pratica exercícios, faz exames regularmente, mas, e seus olhos, como estão? Em um mundo cada vez mais digital, nossos olhos vivem em modo de alerta. São horas na frente do celular, do computador, da TV e muitas vezes sem pausas e sem nenhum cuidado.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), pelo menos 2 bilhões de pessoas no mundo têm algum problema visual e pelo menos 1 bilhão desses casos, poderiam ser evitados com prevenção e acompanhamento adequado. Está mais do que na hora de incluir a saúde ocular na sua rotina de autocuidado. Um dos problemas mais comuns hoje é a fadiga ocular digital, causada pelo uso excessivo de telas. Ela não é uma doença, mas um sinal claro de que seus olhos estão sobrecarregados. Os sintomas mais frequentes incluem:

- Visão embaçada;

- Olhos secos, ardendo ou vermelhos;

- Dor de cabeça constante;

- Sensação de areia ou coceira nos olhos;

- Dificuldade de foco e cansaço visual no fim do dia.

Esses desconfortos tendem a se intensificar com hábitos comuns, como passar longos períodos sem piscar, utilizar telas em ambientes com iluminação inadequada, seja pouca ou excessiva, e manter uma postura incorreta por muitas horas. A boa notícia é que, com pequenas mudanças na rotina, já é possível começar a proteger sua visão e evitar a sobrecarga ocular no dia a dia.

Como proteger seus olhos no dia a dia?

De acordo com o Conselho Brasileiro de Oftalmologia, essas práticas ajudam a prevenir o cansaço visual:

1. Faça pausas regulares: a cada 2 horas em frente às telas, descanse os olhos por pelo menos 5 minutos. Feche-os ou olhe para longe (pela janela, por exemplo).

2. Adote a regra 20-20-20:a cada 20 minutos, olhe para algo a 6 metros de distância por 20 segundos. Essa pausa relaxa os músculos oculares.

3. Ajuste o ambiente e a postura: mantenha a tela a cerca de 60 cm de distância, na altura dos olhos ou um pouco abaixo. Evite reflexos e luz direta. Cadeira e mesa bem ajustadas ajudam a manter uma postura que favorece a saúde visual.

4. Pisque mais: durante o uso de dispositivos, pisque de forma intencional para manter os olhos lubrificados. A frequência de piscadas pode cair pela metade durante a concentração nas telas.

5. Hidrate os olhos (com orientação médica): colírios lubrificantes podem ajudar a aliviar sintomas como ardência e ressecamento, mas devem ser usados com orientação de um oftalmologista.

Consulte o oftalmologista mesmo sem sintomas aparentes, muitas doenças oculares se desenvolvem de forma silenciosa e só são percebidas quando já causaram prejuízos à visão.
Se você sente desconforto frequente, passa horas diante das telas ou ainda não fez um exame oftalmológico completo, este é o momento ideal para cuidar da sua saúde visual.

Enxergar bem é viver com mais qualidade, inclua seus olhos na rotina de cuidados com a saúde, eles também merecem atenção, proteção e carinho diário.


Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!


Jamile Moraes – Gestão de Saúde