Alimentação para ter energia no Carnaval
O Carnaval é um período de intensa energia e movimento, exigindo que o corpo esteja bem nutrido para suportar longas horas de folia. Uma alimentação adequada é essencial para manter disposição, prevenir desidratação e evitar problemas digestivos (Saúde DF, 2022). A falta de nutrientes, hidratação insuficiente ou excesso de álcool, podem causar fadiga, tontura, mal-estar e até desmaios.
Causas de baixa energia no Carnaval: a principal causa é o desequilíbrio entre gasto energético elevado e ingestão inadequada de calorias, carboidratos e líquidos. O consumo excessivo de álcool agrava a desidratação e prejudica a absorção de vitaminas e minerais, como vitamina B e magnésio, essenciais para a produção de energia (BVS/MS, 2014).
Sintomas: cansaço intenso, sonolência, irritabilidade, tontura e redução do desempenho físico e mental durante os blocos. Em casos mais graves, pode haver desidratação severa, hipoglicemia e distúrbios gastrointestinais.
Diagnóstico: identificar sinais de baixa energia envolve observar sintomas físicos, hidratação, frequência cardíaca e níveis de glicose. O acompanhamento com nutricionista pode ajudar a ajustar a dieta e prevenir problemas durante o evento (Anvisa, 2019).
Tratamento: inclui hidratação constante, consumo de alimentos ricos em carboidratos complexos, proteínas magras e frutas frescas. É recomendado evitar comidas muito gordurosas ou frituras, que sobrecarregam o sistema digestivo. O consumo moderado de bebidas alcoólicas e intercaladas com água, é essencial para manter o equilíbrio energético e prevenir desidratação (Saúde DF, 2022; Anvisa, 2019).
Prevenção: planejar refeições antes e durante o Carnaval, priorizando café da manhã nutritivo, lanches leves e hidratação frequente. Frutas, como banana, laranja e maçã fornecem energia rápida e vitaminas. Sucos naturais e água de coco são ótimas fontes de líquidos e eletrólitos. Evitar excessos de álcool e manter horários regulares de alimentação, ajudam a garantir disposição durante todos os dias de festa (BVS/MS, 2014; Anvisa, 2019).
Seguindo essas orientações, é possível aproveitar o Carnaval com mais disposição, prevenindo sintomas de cansaço e desidratação, mantendo o corpo saudável e a energia em alta.
Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta.
Tatiana Moretti Paulini – Nutricionista - CRN3 68757
Referências:
1. https://www.saude.df.gov.br/documents/37101/63599/CONTEUDO-ALCOOL-E-NUTRICAO-CARNAVAL..pdf
2. https://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/alimentacao_saudavel.pdf
