sono

Não deixe de obter sua dose diária de saúde enquanto está dormindo, leia aqui:

Após um dia de muita atividade, que exige de nosso corpo e mente muita energia e disposição para realizá-las, nada como um boa noite de sono para descansar e renovar as energias para o dia seguinte.Um boa noite de sono nos proporciona qualidade e vida. Dormir bem ajuda a fortalecer a capacidade do organismo para combater infecções, a manter-se saudável, pois durante o sono o corpo produz proteínas extras que ajudam o sistema imune a ficar mais forte, principalmente em situação de estresse.Quando não temos a oportunidade de descansar adequadamente, no dia seguinte temos mais facilidade para nos irritar, sentir cansaço, sono e por consequência o dia é produtivo, além dos impactos na saúde que podem ser, desde alteração na pressão arterial, ansiedade e falhas na memória, dentre outros.Há situações na vida que nos impedem de ter o descanso necessário e fogem ao nosso controle, mas nas demais, podemos melhorar as condições do ambiente e os nossos hábitos, para dormir melhor, passando por todas as etapas do sono, incluindo a do sono REM* que é a mais profunda e reparadora.Vamos anotar algumas sugestões para melhorar o sono?
  • Ouvir música suave e/ou mentalizar imagens agradáveis;
  • Estabelecer um horário para dormir e acordar e providenciar para que o ambiente esteja escuro e sem sons;
  • Evitar pensar em assuntos do trabalho ou questões para resolver duas horas antes de dormir e procure ir para a cama somente quando estiver com sono;
  • Evitar alimentos gordurosos e indigestos, assim como bebida alcoólica ou cafeína, antes de dormir;
  • Evitar exercícios físicos intensos até três horas antes de dormir, de preferência a exercícios de relaxamento/alongamento;
  • Evitar o uso de celulares, computadores, notebooks ou televisão na hora de ir dormir;
  • Tomar banho morno antes de deitar ajuda a relaxar.
  • Manter o celular distante e sem luz.
Se você tem insônia com frequência, as dicas irão ajudar ao longo dos próximos dias. Tenha paciência e seja persistente na busca da qualidade do sono, que resultará em uma vida com mais qualidade, mas se perceber que ainda tem muita dificuldade para dormir bem, procure um especialista.
  • REM: etapa do sono profundo, onde sonhamos e revigoramos nossas energias.
Texto: Gestão de Saúde Géia.