A água possui papel fundamental para o organismo, possuindo diversas funções, como hidratação, absorção de nutrientes, regulação da temperatura corporal, eliminação de toxinas, prevenção de doenças renais, além de deixar a pele mais bonita e saudável.

A quantidade de água indicada para um adulto é, em média, 2 litros por dia, porém, para saber a quantidade exata que você precisa, basta realizar uma conta simples: 35 mililitros de água para cada quilo de peso. Ou seja, se uma pessoa pesa 60 quilos, ela deve ingerir 2.100 litros de água por dia.

Se atente também aos sinais de desidratação que o corpo pode apresentar como:

  • Cansaço;
  • Dor de cabeça;
  • Ressecamento da pele;
  • Prisão de ventre;
  • Mu​cosas secas;
  • Pressão baixa;
  • Urina escassa e escura.

Algumas pessoas sentem muita dificuldade para ingerir a quantidade necessária de água, mas existem algumas estratégias que podem te ajudar a incluir esse hábito importante na sua rotina:

  • Deixe sempre uma garrafinha de água perto de você, assim, você se lembrará mais facilmente de tomar água.
  • Use aplicativos de celular, eles podem te ajudar a ter um maior controle da quantidade de água que você toma, além de te ajudar a lembrar.
  • Tome um corpo de água ao acordar e antes de ir dormir. Essa dica faz com que você já inicie o seu dia lembrando de tomar água, te ajudando a desenvolver esse hábito durante todo o dia.
  • Adicione sabores na água. Essa dica vale para quem não gosta de tomar água. Alguns exemplos, são acrescentar frutas, como limão, laranja, morango ou cascas de maçã, para que a água fique saborizada, ajudando a aumentar o consumo.

Géia, você saudável é a nossa meta!