As festas de fim de ano são cheias de encontros, receitas especiais e muita comemoração. É normal sair um pouco da rotina, comer mais, dormir menos, deixar os exercícios de lado... e tudo bem, faz parte!

Quando esses excessos se acumulam, o corpo pode dar sinais: estufamento, refluxo, sonolência após comer, cansaço e até aquele sentimento de descontrole.
Isso não significa que você precisa cortar tudo ou entrar numa dieta radical em janeiro. Muito pelo contrário!

Estudos mostram que esse período pode levar a um ganho de peso que se mantém por meses, especialmente se tentamos compensar depois com dietas muito restritivas, é o famoso "efeito rebote", que acaba virando um ciclo difícil de sair.

Como manter o equilíbrio?
A ideia não é deixar de comer, mas fazer isso com mais atenção e carinho com você:
✨ Faça pratos variados e coloridos
✨ Experimente versões mais leves das receitas que ama (como salpicão com iogurte ou rabanada assada)
✨ Coma com calma, aproveitando cada sabor
✨ Não pule refeições ao longo do dia
✨ Hidrate-se bem e tente manter uma rotina mínima de movimento

Se você vive com alguma condição como obesidade, diabetes ou hipertensão, esse cuidado é ainda mais importante, mas não significa abrir mão dos momentos especiais.

A alimentação pode (e deve) ser um ato de prazer, afeto e conexão e o Natal é tudo isso.
Você não precisa se privar de nada, só precisa se ouvir, respeitar seus limites e lembrar que equilíbrio não é perfeição.

Não transforme a ceia em culpa. Transforme em cuidado.
Natal também é sobre cuidar de si, com amor e sem exageros

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta.

Tatiana Moretti Paulini – CRN 68757

Referência:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37836485/