O sistema imunológico defende o nosso organismo contra bactérias, vírus e fungos que possam fazer algum mal para o corpo, sendo fundamental também no combate de células que começam a acumular mutações para o desenvolvimento de tumores. Para manter um bom funcionamento, esse sistema precisa de nutrientes que são adquiridos, principalmente, através da nossa alimentação, por esse motivo, listamos alguns que podem ser nossos aliados nesse reforço à saúde:

A vitamina C é uma grande aliada quando falamos de imunidade, já que ela possui potencial antioxidante. Podemos encontrar essa vitamina em frutas mais cítricas, como laranja, limão, tangerina, abacaxi e acerola.

A vitamina A também é um antioxidante e pode ser encontrada em óleos vegetais, peixes, leite integral, nos vegetais e frutas de cores alaranjadas, como o mamão, cenoura e manga.

A vitamina E tem ação anti-inflamatória e está presente em gorduras vegetais como óleo de girassol, canola e oliva, na granola, linhaça, amêndoas e nozes, ovo e fígado.

Os sais minerais também possuem funções importantes, já que são nutrientes capazes de participar de diversas áreas do nosso metabolismo, como por exemplo no processo de cicatrizações.  Um deles é o ferro, que pode ser encontrado em carnes e vegetais verde escuros, como espinafre, rúcula e brócolis. Uma ótima dica é consumir esses alimentos junto a uma fonte de vitamina C, já que ela ajuda na absorção deste nutriente.

O zinco também ajuda na imunidade, contribuindo para a formação de células de defesa. Pode ser encontrado em carnes magras (patinho, coxão mole, lombo, carnes brancas), cereais integrais e leguminosas, como feijão e lentilha.

Além disso, alguns fatores, como desregulação intestinal, poucas horas de sono, sedentarismo e tabagismo acabam atrapalhando a imunidade, portanto, cuide da sua saúde como um todo. Lembre-se também de realizar exames anuais para acompanhar como estão as vitaminas e minerais no seu organismo para que somente após esta avaliação médica, se necessário, seja sugerido a reposição.

 

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!