O estudo de Baldwin et al. (2024) enfatiza a importância do planejamento de metas na saúde mental, destacando que metas bem definidas e alinhadas com os valores pessoais podem promover o bem-estar e reduzir a frustração. No contexto do final do ano, é essencial refletir sobre as metas estabelecidas, ajustá-las conforme necessário e adotar abordagens que favoreçam o equilíbrio emocional e a realização pessoal.

A principal causa da frustração relacionada às metas de fim de ano está na forma como os objetivos são definidos. Metas mal definidas e focadas na evitação de falhas (medo de errar) e na comparação social (competição e comparação com outros) geram maior estresse emocional e respostas fisiológicas intensas ao fracasso. Isso ocorre porque tais metas ativam um estado de ansiedade e preocupação constante em evitar resultados negativos ou não corresponder a padrões externos. Além disso, fatores ambientais, como pressão social e expectativas elevadas no período de encerramento do ano, intensificam a sensação de frustração.

O estudo utilizou medidas fisiológicas, como monitoramento da frequência cardíaca e respostas autonômicas, para diagnosticar o nível de estresse durante tarefas frustrantes. Pessoas com metas orientadas para evitar falhas apresentaram maiores níveis de reatividade emocional e estresse fisiológico. Além disso, a avaliação psicológica dos participantes indicou que essas orientações de meta estão associadas a maiores sentimentos de ansiedade e insatisfação, sintomas que podem ser diagnosticados em contextos clínicos ou através de questionários psicométricos focados em estresse e bem-estar emocional.

Para prevenir o impacto negativo da frustração associada às metas, o artigo recomenda a redefinição dos objetivos para que sejam mais internos e orientados ao crescimento pessoal, valorizando o processo e o esforço em vez de resultados externos ou competitivos. A promoção de metas realistas, alcançáveis e alinhadas aos valores pessoais contribui para reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, o desenvolvimento de habilidades de autorregulação emocional, autocompaixão e resiliência são apontados como estratégias fundamentais para minimizar os efeitos adversos durante períodos de avaliação pessoal, como o final do ano.

Quando a frustração com as metas se torna significativa, o tratamento pode envolver:

  • Terapia cognitivo-comportamental (TCC): A TCC pode ajudar os indivíduos a reestruturar padrões de pensamento negativos e desenvolver estratégias mais eficazes para alcançar suas metas.
  • Mindfulness e técnicas de relaxamento: Práticas que promovem a atenção plena e o relaxamento podem reduzir o estresse e melhorar o foco na realização de metas.
  • Apoio social: Buscar apoio de amigos, familiares ou grupos de apoio pode proporcionar encorajamento e perspectiva externa, auxiliando na superação de desafios relacionados às metas.

Refletir sobre como definimos e perseguimos nossas metas é essencial para transformar frustrações em crescimento. Priorize objetivos alinhados aos seus valores e cuide da sua saúde emocional. O equilíbrio está no caminho, não apenas no resultado.

 

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta.

 

Tatiana Moretti Paulini- Nutricionista – CRN3: 68757