Adquirir alguns hábitos durante toda a vida é necessário para um envelhecimento saudável, afinal de contas, o nosso corpo vai envelhecendo dia a dia, lentamente, durante toda a nossa existência. Para que você chegue nesta fase e não tenha sua qualidade de vida afetada, listamos 5 cuidados para você envelhecer com saúde, confira!

  • Tenha uma alimentação saborosa e diversificada

Investir na alimentação é muito importante, e na fase idosa não é diferente, já que a necessidade nutricional muda bastante. A proteína, presente em alimentos, como ovo, peixes, carnes, frango, soja e leguminosas, é fundamental para manter o organismo com bom funcionamento, portanto, procure incluir em todas as suas refeições, além disso, beba bastante água para garantir a manutenção das funções físicas e manter o corpo sempre hidratado.

O ideal é realizar consultas com um nutricionista, que irá ajustar a sua dieta, te ajudar com as preparações e verificar se o uso de suplementos vitamínicos são necessários.

  • Mantenha o corpo ativo

Busque se manter ativo, escolhendo uma atividade que seja prazerosa de ser realizada. Alguns exemplos são: natação, caminhada, yoga e até mesmo, musculação, práticas que ajudam a fortalecer os ossos, reduzir o risco de quedas e fraturas, melhorar o condicionamento cardiorrespiratório e aumentar a massa muscular. Antes de começar, consulte-se com seu médico para entender o que deve ser evitado e o que é permitido.

  • Exercite o cérebro e cuide da saúde mental

A perda de memória e a dificuldade de raciocínio lógico podem surgir e ocorrem muitas vezes por falta de estímulos neuronais. Para melhorar essas limitações, realize exercícios diários como fazer palavras cruzadas, ler livros, jornais e revistas, frequentar grupos de convivência ou fazer aulas de dança, pintura etc.

Não podemos esquecer de manter a saúde mental em dia! Mantenha contato com a família e amigos, além de se envolver em atividades com outras pessoas. Se você se sentir triste ou ansioso, procure um profissional que te ajude a melhorar a saúde mental, como um psiquiatra ou psicólogo.

  • Cuidar do sono é fundamental

O sono ajuda tanto na saúde mental quanto na saúde física, sendo muito importante para o nosso corpo, que precisa descansar pelo menos 7 horas por noite. Qualquer alteração, como insônia ou dormir mais do que o normal deve ser levado para um profissional.

  • Cuide da sua saúde

Consultas, exames e vacinas devem fazer parte do envelhecimento saudável. Realizar acompanhamento regular com um médico de confiança também auxilia na prevenção de doenças e problemas que podem interferir na qualidade de vida.

 

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!