Neste ano, na semana entre os dias 11 e 17 de março, é comemorada a Semana do Sono. Você sabia que ele desempenha um papel crucial em nossa saúde física e mental? Conseguir identificar distúrbios que possam comprometê-lo é o primeiro passo para garantir noites tranquilas e, por consequência, dias mais produtivos. Aqui estão alguns sinais comuns que podemos apresentar quando temos algum distúrbio do sono:

  • Dificuldade para adormecer ou permanecer dormindo (Insônia);
  • Ronco alto e Apneia do Sono (pausas na respiração, seguidas por engasgos ou respiração ofegante);
  • Sonolência Diurna Excessiva;
  • Síndrome das Pernas Inquietas: Sensação de desconforto nas pernas, especialmente à noite, que é aliviada ao mover as pernas.
  • Paralisia do Sono: Incapacidade temporária de se mover ou falar ao adormecer ou acordar.
  • Sonambulismo e Terrores Noturnos: Atividades motoras durante o sono, como caminhar ou falar, sem estar consciente disso.

Identifiquei que possuo algum destes distúrbios. E agora? O que posso fazer para melhorá-los?

  • Estabeleça uma Rotina de Sono: Tente ir para a cama e acordar todos os dias nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana.
  • Crie um Ambiente Confortável para Dormir: Mantenha seu quarto escuro, fresco e silencioso e, se possível, invista em um colchão confortável e travesseiros adequados para o seu estilo de dormir.
  • Evite Estímulos Antes de Dormir: Evite dispositivos eletrônicos como celulares, tablets e computadores pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul pode atrapalhar o sono.
  • Pratique Relaxamento: Experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda ou yoga, antes de dormir para acalmar a mente e o corpo.
  • Limite o Consumo de Cafeína e Álcool: Evite o consumo destas substâncias algumas horas antes de dormir, pois podem atrapalhar o sono.
  • Consulte um Médico: Se os problemas de sono persistirem ou piorarem, consulte um médico especialista em distúrbios do sono. Eles podem ajudar a identificar a causa subjacente e recomendar tratamentos adequados, como terapia cognitivo-comportamental, medicamentos ou dispositivos para apneia do sono.
  • Pratique um Estilo de Vida Saudável: Mantenha uma dieta equilibrada, faça exercícios regularmente e evite o estresse excessivo, pois todos esses fatores podem afetar a qualidade do sono.

Melhorar os distúrbios do sono pode exigir paciência e tentativa de diferentes estratégias. O mais importante é procurar ajuda profissional se os problemas persistirem, pois regular o sono não apenas impacta nas tarefas do seu dia a dia, mas também faz parte de um dos pilares da qualidade de vida.

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!