Você sabia que exercícios de respiração ajudam a aliviar o estresse e até mesmo, a ansiedade? A respiração profunda e consciente faz com que a entrada de oxigênio no organismo aumente, deixando o corpo mais energizado e a cabeça relaxada. Devemos prestar mais atenção ao inspirar e expirar, já que esses simples mecanismos do nosso corpo, quando feitos de forma correta, são ótimos para deixar o seu dia mais leve e menos estressante.

Quando se sentir tenso, tente um desses exercícios:

Respiração com narinas alternadas

  1. Expire pelas duas narinas;
  2. Feche a narina direita com o polegar direito;
  3. Inspire lentamente pela narina esquerda;
  4. Após uma inspiração completa, feche a narina esquerda com os dedos mindinho e anelar da mão direita;
  5. Levante o polegar direito da narina direita e exale profundamente pela narina direita.
  6. Feche a narina direita com o polegar direito e solte a narina esquerda;
  7. Inspire pela narina esquerda;
  8. Continue por até 15 minutos.

Esse exercício melhora a função cardiovascular e reduz os batimentos cardíacos acelerados.

Respiração 4-7-8

  1. Coloque uma mão no estômago e uma no peito;
  2. Respire fundo, prenda a respiração e conte até 7;
  3. Conte até 8 enquanto expira;
  4. Repita de 3 a 7 vezes ou até se sentir mais calmo.

Essa respiração atua como tranquilizante natural para o sistema nervoso e auxilia no sono.

Respiração labial

  1. Relaxe seu pescoço e ombros;
  2. Mantenha sua boca fechada, inspire devagar pelo nariz e conte até dois;
  3. Faça um bico com sua boca, como se fosse assobiar;
  4. Expire lentamente o ar pela boca, ainda com o bico formado e conte até quatro.

A respiração labial alivia a falta de ar, pois reduz a velocidade da respiração.

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta!