Você costuma esperar a sede aparecer para lembrar de beber água? Se a resposta for sim, atenção: nesse ponto, o corpo já pode estar entrando em estado de desidratação leve, o que afeta diretamente o seu bem-estar e até sua produtividade.

A água participa de praticamente todas as funções do organismo — desde a digestão e circulação, até a regulação da temperatura e da saúde mental e quando falta, os sinais podem surgir de forma discreta, mas constante.

Sintomas comuns de desidratação leve:

- Boca seca ou sensação de gosto metálico;

- Dor de cabeça frequente ou enxaqueca;

- Cansaço excessivo sem motivo aparente;

- Dificuldade de concentração, lapsos de memória;

- Urina escura ou pouca quantidade;

- Tontura leve, principalmente ao se levantar;

- Pele opaca e intestino preso.

Qual a quantidade ideal de água?

A média recomendada é de 30 a 35 ml de água por quilo de peso corporal ao dia.

Exemplo: uma pessoa de 60 kg deve beber cerca de 1,8 a 2,1 litros de água por dia.

Esse valor aumenta em dias quentes, durante a prática de exercícios ou em casos de febre, vômito e diarreia.

Dicas para manter a hidratação em dia:

- Comece o dia com um copo de água, ainda em jejum;

- Tenha sempre uma garrafinha à vista e à mão;

- Use alarmes ou apps para lembrar de beber;

- Beba um copo de água antes de cada refeição;

- Varie com água aromatizada (limão, gengibre, hortelã ou frutas).

A hidratação é uma escolha simples, mas poderosa. Ela influencia seu nível de energia, a saúde da pele, o funcionamento do intestino, a clareza mental e muito mais. Ignorar os sinais do corpo pode parecer inofensivo no começo, mas ao longo do tempo, os impactos da desidratação podem comprometer a sua qualidade de vida.

Torne a água parte da sua rotina, do mesmo jeito que você se preocupa com o que come ou com o quanto se exercita. Seu corpo vai sentir a diferença. Cuidar da saúde começa com atitudes pequenas e beber água é uma delas.


Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta.

Enfermeira Luana Mouras – COREN-SP 441219