Responsável por repor as nossas energias, otimizar o metabolismo e revigorar o corpo e a mente para uma nova jornada todos os dias, o sono previne doenças crônicas, repara danos celulares e fortalece nosso sistema imunológico, por isso a importância do Dia Mundial do Sono — data celebrada neste 19 de março.

Criada pela própria OMS, a campanha visa abrir os nossos olhos para o sono e alertar tanto os profissionais de saúde, quanto a população em geral sobre a importância de uma noite bem dormida, sobretudo neste momento em que a sociedade ainda enfrenta a pandemia do novo coronavírus.

São muitas as doenças associadas ao sono de má qualidade, dentre elas, obesidade, doenças cardíacas, depressão, diabetes, problemas de raciocínio e memória e a Doença de Alzheimer. Estudos recentes mostram que o sono ruim vai “despertando” esta última, sendo este o principal fator predisponente para esta doença. É fundamental que todos redobrem os cuidados para que possam ter uma boa noite de descanso e por isso damos algumas dicas que ajudarão você a ter um sono reparador:

  • Antes de dormir, desligue os aparelhos eletrônicos como TV e celular. Assistir TV antes de dormir pode condicionar o cérebro a se manter desperto;
  • Pratique sempre um "ritual" antes de dormir, por exemplo, tomar banho quente, escovar os dentes, vestir pijama. Isso já vai te preparar "mentalmente" para o sono;
  • Procure sempre ter uma hora certa para ir para cama;
  • A noite, opte por lanches leves como iogurte ou pipoca. Evite carboidratos pesados;
  • Não malhe ou faça exercício logo antes de ir dormir. Exercícios podem te ajudar a cair no sono pelo cansaço, mas se você optar para se exercitar antes, seu sono terá mais qualidade;
  • Beba algo quente e livre de cafeína;
  • Mantenha a temperatura agradável, cerca de 23º/24º;
  • Se você está muito ansioso ou pensando em muitas coisas, pegue um papel e escreva sobre seus pensamentos antes de ir para cama;
  • Invista em uma cama confortável;
  • Não durma de estômago vazio;
  • Deixe seu quarto o mais escuro e silencioso possível;

Géia, você saudável é a nossa meta!

Redigido por: Enf. Luana Mouras COREN/SP: 441219