Na correria do dia a dia, o celular virou uma ferramenta indispensável. Está presente no trabalho, nos estudos, no lazer, nas finanças e até na hora de dormir. Mas todo esse tempo em frente às telas tem um custo — e o seu corpo, principalmente a sua coluna, pode estar pagando a conta.

Quando olhamos para baixo para usar o celular, o pescoço se inclina e a cabeça, que pesa cerca de 5 kg em posição neutra, pode passar a exercer uma força equivalente a até 27 kg sobre a cervical. Esse esforço extra e repetitivo, segundo especialistas em ortopedia e fisioterapia, pode causar dores intensas na região do pescoço, ombros e parte superior das costas, além de gerar alterações posturais que levam a desgastes na coluna ao longo do tempo.

Esse quadro já tem até nome: síndrome do pescoço de texto (text neck). A Organização Mundial da Saúde (OMS) classifica as dores na coluna como uma das maiores causas de afastamento do trabalho no mundo e já reconhece o impacto do uso excessivo de dispositivos móveis nesse cenário — um problema crescente, silencioso e muitas vezes negligenciado.

Mas afinal, o que fazer para proteger sua coluna?

1. Alongue-se diariamente

Manter a flexibilidade muscular ajuda a reduzir tensões e melhorar a postura. Um alongamento simples ao acordar ou após longos períodos no celular já faz diferença.

2. Gerencie o tempo de uso

Celulares modernos oferecem funções que ajudam a monitorar e limitar o tempo de tela. Ative alertas para lembrar-se de pausar e movimentar o corpo.

 3. Ajuste a postura ao usar o celular

O ideal é levantar o aparelho até a altura dos olhos, mantendo a cabeça ereta e os ombros relaxados. Evite usar o celular por longos períodos com o pescoço inclinado para frente.

 4. Pratique atividade física regularmente

Exercícios fortalecem a musculatura das costas e do abdômen, que são essenciais para manter a coluna estável, além disso, promovem consciência corporal, o que facilita corrigir posturas incorretas no dia a dia.

5. Faça pausas intencionais

Estabeleça intervalos durante o uso do celular para se levantar, caminhar, se alongar e reposicionar a postura. Pequenos hábitos criam grandes resultados ao longo do tempo.

Sua coluna merece atenção!

A dor que começa como um leve incômodo pode evoluir para algo muito mais sério se não for tratada. A boa notícia é que a prevenção está ao seu alcance — e começa com consciência e pequenas mudanças na rotina.

Cuide da sua postura, do seu tempo de tela e da sua saúde como um todo. Seu corpo vai agradecer!

Géia, você saudável e seguro, é a nossa meta.

Enfermeira Luana Mouras – COREN-SP 441219